😁脱いだらスゴい…？
クランチ、リバースクランチ、スパインヒップリフト、バックエクステンション等…100～150回ずつ、6～7分✋(腹直筋・腹斜筋、脊柱起立筋等の体幹)
スクワット、ブルガリアン・スクワット等…100～150回、2～3分✋(大腿四頭筋・大腿二頭筋等)
上腕二頭筋・上腕三頭筋等のアイソメトリック、2～3分✋
プッシュアップ(ワイド)…80～100回、2分✋(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋等)
以上、朝食前に計12～15分✋
チンニング…30～40回2set、3～4分✋(広背筋・上腕二頭筋等)
プッシュアップ(ナロー)…40～70回2～3分✋(上腕三頭筋等)
腹直筋のアイソメトリック3set✋1分
以上、夕食前に計6～8分✋
☀当院によく来院される50代男性のセルフウェイト(自重筋トレ)での毎日のトレーニング内容です🎵
朝食前と夕食前のわずかな時間で行っているそうです😊
ここ数年はこの自重での筋トレだけで、特に他にトレーニング等は出来ていないそうですが、体重、ウェスト、体脂肪率等は２０代の頃と変わっていないとのこと…😊
服を着てると分かりにくいですが…脱いだらスゴいｯ😆…のかもしれませんネ😁
おひさま整骨院
住所 〒180-0013
東京都 武蔵野市 西久保 3-2-5
営業時間 午前 9時～12時
午後2時～6時(日、月)
午後3時～8時(火、木、金、土)
電話番号 0422-38-6308
アクセス 三鷹駅より徒歩15分
駐 車 場 1台有り
定 休 日 水曜日
当院Facebookはこちら
http://bit.ly/1U3nSeF
